po kazdym

a czy myslisz ze taki plan mi pomoże : Trening poprawiający szybkość Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest [...]

[...] g warzyw na posiłek (momentami obcinalem do 0), produkty nieprzetworzone ale nisko błonnikowe, dodatkowo używałem niepotrzebnie probiotyków i enzymów trawiennych. Obecnie po kazdym posiłku mogę robić vacum. Np 150 g owsianych 500 ml białek jaj do tego 250-300 g warzyw i w 10 min po takim posiłku zero wzdęć itp. Obecnie jem zawsze czysto ale [...]

[...] pompa i silowo ciagle do przodu :-)) 26.12.2019 masa tydzien 4 Rano szybki spacer w dobrym tempie jakos 46min. Po sniadsniu drzemeczka. Czuje sie jak jakis pro, bo prawie po kazdym posilku wjezdza dezemeczka ale regeneracja przynajmniej lepsza. Potem dalej chillout i wieczorkiem trening. Lapy w SS + lekki Brzuch 1. Wycisk wasko na smithcie + [...]

ja dam soga też stosuję proviron po każdym cyklu (na poprawę humoru) to teraz będzie jeszcze lepiej :)))

26 luty - niedziela A. SKILLS Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 20/40/50/60/70/80/90/97,5/105 Hang Power Clean 4 RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień [...]

Jestem po treningu. Dzisiaj bardzo duzo sparingow, zadaniowek i technik. Ogolnie od dluzszego czasu czuje sie praktycznie po kazdym treningu zle i zbiera mnie na wymioty. Mysle, ze moze to byc zasluga storma (biore po treningu czyli na max pusty zoladek). Prawdopodobnie bede wiec bral tylko rano, a po treningu mono i zobaczymy czy przejdzie.

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]

No dramat jest po prostu %-). Caly czas pisze, ze juz bedzie luz, ze wkoncu troche odetchne... I po kazdym moim poscie zycie mnie strzela w pysk i mam jeszcze wiekszy zap****** %-). Ogolnie to chyba do momentu, az nie odbiore swiadectwa ukonczenia szkolenia to sie to nie zmieni. Oczywiscie dziennik chce prowadzic, bede prowadzil, tylko przez [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: pomidory, szczypior, szparagi, cebula, buraczki MISKA: http://img43.imageshack.us/img43/8049/pqa.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

2008.10.29 1. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek. 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 105 kg 5 x 110 kg (REKORD na ilość; prawdopodobnie blisko też rekordu totalnego) 2. MC z ziemi (sztanga na [...]

2008.11.26 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 5 x 90 kg (czyli 5 zarzutów siłowych sztangi i 5 x wyciskopodrzut sztangi) 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie [...]

2008.12.03 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]

2008.12.10 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]

2008.12.17 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 3 x 80 kg (czyli 3 zarzuty siłowe sztangi i 3 x wybicie sztangi na nożyce) 2 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WIELOKROTNE WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK # tylko 1 [...]

2009.04.17 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 10 x 170 kg (poprzednio 10 x 165 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) // ostatnio 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

[...] jeszcze gestosc rozumiem - tutaj przodowal chyba Dorian w calej historii ale on raczej nie robil 100-tek wszystko powyzej oczywiscie nie mowi - ze NIE mozna od czasu do czasu poczuc palenia jednak jako podstawy po kazdym treningu barkow hmmm - wiecie co chce napisac jak zwykle moje uwagi sluza raczej refleksji niz konkretnym odpowiedziom

to jest nic innego jak przykurcze mięśni brak rozciągania , masowania itp jak się rozciagasz po każdym treningu?